济南瑜珈老师与你分享几招备孕瑜珈

　　近年来，出生缺陷率呈逐年上升趋势，每年有多达80～120万出生缺陷儿。预防出生缺陷特别有效而且经济、安全的办法就是进行孕期产前的筛查，早发现，早诊断。此外，在孕前采取补充必要的营养、戒烟戒酒、避免接触放射性和有害物质等保健措施也可以预防缺陷儿的出生。我们来看看哪些好一点的动作：

　　1、女神式

　　· 首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直;

　　· 调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地;

　　· 双手经侧向上打开，达到高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。

　　2、海豚式变体

　　· 想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠;

　　· 双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫;

　　· 吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。

　　3、加强单腿平衡式

　　· 在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦;

　　· 调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部;

　　· 保持好平衡，准备进入单腿平衡式;

　　· 右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。