济南瑜珈老师与您分享：适合初学者的瑜珈体式（一）

　　亚里士多德曾说，卓越不是一种行为，而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从基本的呼吸和简单的体式练起。

　　基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽小白必练的体式，适合瑜伽初学者习练：

　　01|山式

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　　① 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;

　　② 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;

　　③ 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内;

　　④ 塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。

　　02|婴儿式

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　　① 双膝跪地，脚背贴地，双手支撑与身前;

　　② 当你呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上，同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前;

　　③ 保持至少5次呼吸;

　　④ 这个姿势能够有效拉伸背部、臀部和脚踝，使身心得到放松。