济南瑜伽老师为您讲述产后妈妈如何更好的关注自己

　　2017年,80年代婴儿潮出生的人口年龄跨度为27-36岁，其中大部分已经成家立业，家庭生活稳定，所以建国以来第三次婴儿潮目前统计数目在2.3亿，意味着我们2017年有接近2.3亿的妈妈，大部分妈妈产后，有了自己的孩子，自己的注意力都集中在宝宝身上，大部分时间都花在家务和育儿了，关注在自己身上的精力越来越少，济南瑜伽学院带你从关注自己，爱自己开始，让你拥有一个更好的自己，才能更好的爱宝宝，爱老公，爱家庭，爱生活。

　　我们以双腿交叉坐立在垫子上，开始小腿交叉，脚跟在膝盖正下方，手掌放在大腿上，闭上眼睛，在这边保持一会儿，观察你的呼吸，开始把器官内收，关注你的呼吸，关注你的脊柱和全身，观察呼吸，此时此刻你现在的呼吸是怎样的，观察呼吸是如何影响脊柱的，和身体式如何随着呼吸发生脉动，每次呼吸，感觉胸腔上升，肋骨和腹腔扩张，每次呼气，感受胸腔下落，肋骨像脊柱的方向融化，腹部向背方向运动，观察，当你吸气，观察脊柱是否有一点后弯的感觉，这非常细腻，你可能感觉你的趾骨略微向下，每次呼吸，你可能感觉到一点点弓脊柱，你会有些尾骨下沉，如果你感觉不到的话，可以自己加大一点幅度，吸气，重心略微向耻骨方向下沉，胸腔上提，打开喉咙。呼气，稍微弓背，下巴向下，吸气，肩膀向后，呼气，慢慢地，微微的弓一点背，后一次，吸气，呼气，吸气时回到正中，自然脊柱，呼气时肩膀放松，肩胛骨下沉，观察你的脊柱，主要是集中注意在脊柱上并把觉知带到呼吸

　　回归山式站立：你可以自己选择，大脚趾并拢，双脚并拢，或者双脚分开与肩同宽，脚内侧平行，手臂向上，吸气手臂上举，呼气前驱，吸气时脊柱向前延伸，再次呼气，脚下压地面，呼气缓慢向上，手画一个大圈向天空的方向，上举，你可以向上看，手臂向下到两侧，山式，我们要关注脊柱和脊柱的形状，吸气手臂向上，观察你有没有后弯，也可能没有，呼气，前驱，手掌落地，头贴双腿，注意你有没有弓背，可能就是一点，吸气延伸，有没有后弯，观察脊柱的变化，再次呼气，脚下压地面，呼气缓慢向上，手画一个大圈向天空的方向，上举，再呼气，前驱，屈膝，手指到地上，右脚向后迈，右膝着地，呼气手臂向上，呼气，手臂和胸腔向上，尾骨向地板的方向延伸，吸气，呼气，手到地板，手掌下压，吸气，后膝离地，呼气，向后迈到板式，呼气，板式，吸气，你的后弯，眼镜蛇式，呼气，脚趾下压，髋向后向上，下犬式，吸气，慢慢的呼气，吧你的注意力带到手臂上，手臂外侧向后旋，同时手内侧下压，注意力带到双腿，大腿根部向上向后，你会感受到脊柱延伸，后一次吸气，呼气屈膝，向前看，走到垫子前段，吸气，脊柱延伸，呼气前驱，双脚下压，吸气，向上起，手臂外展，呼气，手臂来到身体两侧，山式，吸气手臂向上，重复此动作。